RESPECTER SON HORLOGE BIOLOGIQUE ...

Michèle

Respectez votre horloge biologique

Pour gagner en efficacité, être moins souvent fatigué ou renforcer sa résistance aux maladies, apprenez à connaître votre horloge biologique.

• A l'écoute de son corps

Nous l'oublions trop souvent, mais la nature a prévu un temps pour tout : dormir, manger, jouer, travailler, se concentrer, et même prendre ses médicaments.
Or trop souvent, nous négligeons notre horloge interne.
Résultat : fatigue et perte de forme.

• Activités, repas : choisissez le bon moment

En fin de matinée et en fin d'après-midi, l'efficacité de l'activité cérébrale est à son maximum, les taux de sucre et d'oxygène dans le sang étant optimaux.
Ce qui explique que nous réussissons mieux les activités intellectuelles.
De même, le corps n'assimile pas les aliments de la même façon selon le moment où ils sont ingérés.
Et il adore les rendez-vous fixes « rassurants » : petit déjeuner, déjeuner, dîner.
Vers 7-8 heures, la sécrétion de cortisol et de catécholamines (adrénaline et noradrénaline), deux hormones qui dégradent les sucres, est à son maximum : préparez-vous un solide petit déjeuner à base de céréales, de fruits et de laitages.
Au déjeuner, prenez un repas équilibré et rassasiant, afin de ne pas grignoter dans l'après-midi.
Pour le dîner, fuyez les plats trop gras et l'alcool. Ne sécrétant plus assez de sucs gastriques et biliaires, l'organisme ne peut pas les dégrader, d'où une digestion retardée et un repos de mauvaise qualité.
En revanche, les protéines et les sucres lents peuvent favoriser un bon sommeil.

• Se remettre à la bonne heure

Mais pour être au top de nos capacités physiques et intellectuelles, il faut surtout savoir… se reposer !
Le sommeil met le cœur et la pression artérielle au repos, régénère les cellules, crée globules blancs et anticorps si utiles pour lutter contre les infections.
Il régule aussi l'appétit et protège du stress, rien que ça ! Au cours du cycle de 24 heures, nous connaissons deux périodes de baisse de vigilance.
La première entre 13 et 15 heures : c'est l'heure de la sieste. Dès les premiers signes de fatigue, se reposer une vingtaine de minutes est loin d'être du temps perdu.
La seconde période se fait sentir, selon les individus, vers 22 h 30 : la température du corps chute et les rythmes biologiques ralentissent.
Tout l'organisme se prépare au sommeil, c'est le moment de rejoindre son lit. Inutile de vous forcer à dormir huit heures si vous n'avez besoin que de six heures de repos, ni de vous imposer un coucher tardif si vous tombez de fatigue à 22 heures.
Seule compte la quantité de sommeil en 24 heures, adaptée à vos besoins.

TRANSMIS PAR MICHELE 95500

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Michèle